Plantar Fasciitis ကိုကုသရန် ဘယ်တိပ်က အကောင်းဆုံးလဲ။

မနက်ခင်းမှာ ခြေဖနောင့်နဲ့ ခုံးတွေမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ပြီးရင် ခံစားရပါသလား။ သို့ဆိုလျှင်၊ သင်သည် သာမန်ခြေဖဝါးရောဂါဖြစ်သည့် plantar fasciitis ခံစားနေရပေမည်။ -ထိုးဖောက် သက်သာရာမရသော အတွက်၊ သင် နှိပ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘာလဲ။တိပ်plantar fasciitis အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသလား? စူးစမ်းကြည့်ရအောင်။

Taping သည် ခြေထောက်အား ထောက်ကူပေးသည်၊ arch ပေါ်ရှိ ဖိအားများကို သက်သာစေပြီး plantar fascia ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေချိန်တွင် ခြေဖနောင့်နှင့် ခုံးများတွင် နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခြေဖဝါးတစ်လျှောက် ဖိအားများကို ပိုမိုအညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးကာ ရောင်ရမ်းနေသောနေရာများတွင် ဖိစီးမှုတည်ဆောက်မှုကို လျှော့ချပေးကာ နာကျင်မှုကို တဖြည်းဖြည်း သက်သာစေကာ ခြေဖဝါးလုပ်ဆောင်မှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

plantar fasciitis ကုသရာတွင် အသုံးများသော တိပ်အမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်။

• တင်းကျပ်/ပြေးခုန်ပစ်တိပ်

၎င်းသည် ခိုင်ခံ့သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပြီး အလွန်အကျွံ ခြေဆန့်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် တိုတောင်းသော-အချိန်တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

• Kinesiology Tape (KT Tape)

၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းပြီး အသုံးပြုရအဆင်ပြေပြီး ခြေဖဝါးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် arch support ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် plantar fasciitis အတွက် ဘုံရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

• Self-ကော်ပြန့် Elastic Bandage (ပေါင်းစပ်ပတ်တီး)

၎င်းသည် ပေါ့ပါးပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်၊ ပျော့ပျောင်းသော အထောက်အပံ့ သို့မဟုတ် ယာယီသက်သာမှုအတွက် သင့်လျော်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။
plantar fasciitis ရှိသောလူအများစုအတွက်၊ kinesiology တိပ်သည် ၎င်း၏ပံ့ပိုးမှု၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြောင့် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

plantar fasciitis အတွက် KT တိပ်ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာနိုင်သည်-

1. အရေပြားကို သန့်စင်ပါ။

သင့်လျော်သော ကပ်တွယ်မှု ရှိစေရန် ခြေထောက်ကို သေချာစွာ ဆေးကြောပြီး အခြောက်ခံပါ။ လိမ်းနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ကို စိတ်အေးလက်အေး သဘာဝအနေအထားဖြင့် ထားပါ။

2. ပထမမျဉ်း (Longitudinal Support) ကို အသုံးပြုပါ။

ခြေဖဝါးမှစတင်ကာ အပင်ပေါက်အတွက် အဓိက အထောက်အပံ့ပေးရန်အတွက် ခြေဖနောင့်ဆီသို့ တိပ်ကို arch တစ်လျှောက် လိမ်းပေးပါ။ အစွန်းနှစ်ဖက်စလုံးကို ဆွဲမဆန့်ဘဲ တိပ်အလယ်မှာ အလယ်အလတ်ဆန့်ဆန့်ကို လိမ်းပါ။

3. ဒုတိယအမြှောင် (Arch Reinforcement) ကိုသုံးပါ

ခြေဖဝါးထိပ်သို့ အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး မျဉ်းကြောင်းတိုကို အလျားလိုက် အလျားလိုက်ချထားပါ။

4. တတိယအမြှောင် (Heel Stabilization) ကို အသုံးပြုပါ။

ခြေဖနောင့်တဝိုက်တွင် အလျားလိုက် နောက်ထပ်အတိုအတိုတစ်ခုကို လိမ်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်နှစ်ဖက်ကို ပတ်ထားသည်။

5. တိပ်ကို အသက်သွင်းပါ။

ကော်သက်ဝင်စေရန် တိပ်မျက်နှာပြင်ကို ညင်သာစွာပွတ်ပေးပါ။

ဒါဆို plantar fasciitis ကုသဖို့ ဘယ်တိပ်က အကောင်းဆုံးလဲ။
ပံ့ပိုးမှု၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှု လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ kinesiology တိပ်သည် plantar fasciitis ရှိသူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိဘဲ arch ကို ပံ့ပိုးပေးကာ plantar fascia ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နာကျင်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေသည်။

L WELL သည် ခြေဖဝါးများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး plantar fasciitis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် သင့်လျော်သော ကျွမ်းကျင်သော-အဆင့် kinesiology တိပ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့် ထုတ်လုပ်ရေးတွင် အထူးပြုပါသည်။ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျplantar fasciitis အတွက်အကောင်းဆုံး KT တိပ်ကိုတောင်းဆိုရန်နှင့်အသေးစိတ်တိပ်ခွေလမ်းညွှန်ချက်ကိုရယူပါ။